Питание для здоровой кожи

Питание для здоровой кожи
Чтобы ваша кожа сияла красотой, необходимо, прежде всего, позаботиться о здоровье внутренних органов, что в свою очередь невозможно без правильного сбалансированного питания.
1. Рыба и морепродукты
Активные компоненты: омега-3 жирные кислоты, цинк.
Эффект: гладкая, чистая кожа.
Важность морепродуктов для здоровья сложно переоценить. Цинк, которым особенно богаты устрицы и жирные сорта рыб, играет главную роль в обновлении кожи и синтезе коллагена. И его нехватка ведет ни много ни мало к преждевременному старению. Специфические жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, поддерживают уровень увлажнения кожи, препятствуя развитию сухости и воспалений. Кроме того, цинк заботится о состоянии сердечных артерий, улучшая циркуляцию крови. Не зря выражение ”кровь с молоком” ассоциируется как с румяными щеками, так и с отменным здоровьем. К тому же ”рыбий” цинк препятствует воспалению сальных желез и образованию прыщей и угрей.
2. Цитрусовые
Активный компонент: витамин C.
Эффект: гладкая, упругая кожа.
Один из главных витаминов молодости – витамин С – не зря почитаем в мире косметологии. Вы найдете его в составе многих кремов для лица. А все потому, что он стимулирует выработку коллагена, строительного белка соединительной ткани. Когда синтез этого элемента замедляется (что происходит с возрастом), кожа становится все более дряблой. Витамин С является и отличным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы, разрушающие наши клетки.
Так что регулярное употребление апельсинов, грейпфрутов (а также помидоров и болгарского перца!), в разумных дозах конечно, обеспечит упругость кожи и замедлит процесс образования морщин. Кстати, особое внимание на витамин С рекомендуем обратить любительницам солнечных ванн и сигаретного дыма, поскольку их организму может особенно не хватать этого элемента.
3. Оранжевые и зеленые овощи
Активные компоненты: витамин А, бета-каротин.
Эффект: здоровая, гладкая кожа.
Если у вас появились воспаления на коже, возможная причина этого – дефицит витамина А. Этот антиоксидант в избытке содержится в оранжевых и зеленых овощах. Взять хотя бы шпинат и морковь. Бета-каротин, присутствующий в моркови, а также в зеленых листовых овощах, способствует клеточному обновлению, тем самым продлевая молодость. А еще бета-каротин – один из самых сильных и при этом натуральных активаторов загара, он способствует выработке меланина. Только помните, что витамин А усваивается исключительно в присутствии жиров. Так что ешьте морковь с растительным маслом или сметаной, а свежевыжатый сок разбавляйте сливками.
4. Орехи
Активный компонент: витамин Е.
Эффект: молодая, нежная кожа.
За орехами еще в советское время закрепился титул ”пища будущего”, ведь это целая кладовая полезных веществ. Но для кожи особо ценен витамин Е, которого чрезвычайно много в миндале и фундуке. Этот витамин чудесным образом борется со свободными радикалами,
замедляя процесс старения кожи. Также он защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, поддерживает нужный баланс влажности и, вообще, делает кожу моложе и свежее. Помимо прочего миндаль, фисташки и грецкие орехи содержат немало омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.
5. Цельные злаки
Активные компоненты: рутин и витамины группы В.
Эффект: чистая, увлаженная кожа.
Суть та же, цельные злаки обладают сильными антиоксидантными свойствами, а все благодаря рутину. Этот элемент препятствует развитию воспалений и предотвращает симптомы других кожных заболеваний. Витамины группы B необходимы для нормальной работы всего организма. В злаках содержатся и уже упомянутый витамин E, и жирные кислоты (особенно в зернах льна). И не забудьте про грубую клетчатку, которая нормализует работу кишечника, что в свою очередь не преминет сказаться на цвете лица.

Оксана Лопаткина - Ваш косметолог!
097-390-15-57, 099-078-90-11
lopatkina.dp.ua